Sleep Compass
O sono neurodivergente não falha por preguiça
50-80% dos autistas e a maioria das pessoas com TDAH têm dificuldade de iniciar o sono. Não é falta de força de vontade — é química, ambiente e padrões comportamentais. Mapeie os SEUS.
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Esta noite
Wind-down checklist (90 min antes) + ambiente do quarto (luz, temperatura, ruído, telas, cafeína, medicação). Customizável.
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Log rápido: hora deitou + hora acordou + qualidade (1-5) + minutos para pegar no sono + nota opcional. Substitui se já registrou aquela data.
Padrões
Após ~10 noites, mostra: qualidade média, onset médio, duração média, e principalmente — quais checks ambientais MAIS afetam SUA qualidade.
Por que pensado para neurodivergentes
- ·Masking diurno aumenta cortisol que atrasa onset. Apps genéricos não pegam isso.
- ·Sensibilidade sensorial é critério clínico do autismo. O quarto importa MAIS que para neurotípicos.
- ·DSPS (Delayed Sleep Phase Syndrome) é tão comum em TDAH que pesquisadores propõem ser parte do quadro.
- ·Stim acalmador permitido — não suprimido — no wind-down. Outras checklists pedem para você "ficar parado".
- ·Sem alarmes punitivos. Time-blindness do TDAH torna isso contraproducente.
Perguntas frequentes
Por que neurodivergentes têm sono ruim?
Múltiplos fatores: 1) Disregulação do ciclo circadiano (autismo tem alteração de melatonina; TDAH tem DSPS — Delayed Sleep Phase Syndrome). 2) Sensibilidade sensorial (luz, som, temperatura do quarto pesam mais). 3) Hiperfoco/ruminação que atrasa desligar a mente. 4) Comorbidades (ansiedade, depressão). Pesquisas mostram 50-80% de prevalência de distúrbios do sono em adultos autistas.
O que é um wind-down adequado?
Conjunto de rituais 60-90 min antes de dormir para sinalizar ao corpo que é hora de desacelerar. Para neurodivergentes funciona especialmente: sem tela (ou óculos blue-light), pressão profunda (cobertor pesado, banho morno), stim acalmador permitido (não suprimido), ambiente sensorial controlado. Sleep Compass tem checklist customizável.
É só mais um app de sono?
Não. Apps tradicionais não consideram especificidades neurodivergentes — masking diurno aumenta cortisol que atrasa onset, sensibilidade sensorial é critério clínico de autismo, time-blindness atrapalha hábitos rígidos. Sleep Compass foi pensado para esses padrões. E é 100% local — não envia dados para nenhum servidor.
Substitui acompanhamento médico?
NÃO. Para insônia crônica, DSPS ou apneia do sono, procure médico. CBT-I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) é tratamento de primeira linha pela AASM. O Sleep Compass é ferramenta de autoconhecimento — útil para LEVAR DADOS ao seu médico, não para se autodiagnosticar ou tratar.