FerramentasVida prática

Ferramentas para neurodivergentes

Criadas por Dr. Diego Tinoco (psiquiatra) para apoiar o dia a dia de adultos com TDAH e autismo. São ferramentas de apoio: não fazem diagnóstico nem substituem acompanhamento profissional.

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Fatiador de TarefasTransforme paralisia em ação.Ferramenta com IA que divide uma tarefa grande em micro-passos clicáveis. Pensada para quem trava na hora de começar, algo comum no TDAH.Paralisia de tarefas · Função executiva · TDAHSaiba mais
Guardião da Bateria MentalAcompanhe sua energia no dia a dia.Registre sua energia ao longo do dia, anote o que drena você e tenha um roteiro curto para momentos de sobrecarga. Ajuda a notar sinais de esgotamento.Burnout · Gestão de energia · Regulação emocionalSaiba mais
Detector de Sobrecarga InvisívelAjuda a perceber sinais antes da sobrecarga.Check-in diário de 2 minutos para registrar a carga funcional, corporal e emocional do dia e perceber padrões com o tempo.Sobrecarga sensorial · Burnout autista · MonitoramentoSaiba mais
Manual do UsuárioNão se explique. Entregue o manual.Gere um PDF claro e empático que explica, com suas palavras, como você funciona — para chefes, parceiros, família e profissionais de saúde.Comunicação · Limites · Explicar TDAH para famíliaSaiba mais
Pomodoro NeurodivergenteFoco em blocos que respeitam seu ritmo.Temporizador Pomodoro com blocos de foco e pausas flexíveis, para ajustar ao seu ritmo em vez de seguir sempre 25/5.Pomodoro TDAH · Foco · Gestão de tempoSaiba mais
Escolha RápidaO fim da paralisia de análise.Sistema de duelo gamificado que coloca suas opções 1x1 usando seus critérios do momento (Prazer, Urgência ou Valor) para desembaraçar sua mente.Paralisia decisória · Escolha · TDAHSaiba mais
Body Doubling (Dublê de Corpo)Você não precisa fazer sozinho.Estratégia popular entre pessoas com TDAH, adaptada para uso solo: companion virtual presente em silêncio, cronômetro aberto (sem countdown) e sons ambiente — para destravar o início de tarefas chatas.Body doubling · TDAH · Paralisia executivaSaiba mais
Detector de HiperfocoLembretes de pausa durante o hiperfoco.Acompanha o tempo de atividade contínua e sugere pausas em 3 níveis ajustáveis (60/90/120 min por padrão) para água, comida, remédio e descanso.Hiperfoco · Autismo · TDAH · EsgotamentoSaiba mais
Cartão de EmergênciaQuando você não consegue explicar.Cartão imprimível para mostrar em meltdowns, shutdowns ou crises em que a fala falha. Identidade, o que ajuda, o que piora e contatos.Crisis Card · Meltdown · Shutdown · AutismoSaiba mais
Stim TrackerStimming costuma ser regulação. Vamos mapear o seu.Registro rápido de stims com contexto e nota de utilidade. Depois de algumas semanas, mostra padrões: quais stims ajudam mais em cada situação. Sem julgamento.Stim · Autorregulação · Autismo · TDAHSaiba mais
Rotina VisualSequência, não relógio.Organize o dia em sequências flexíveis em vez de horários rígidos, que podem ser difíceis de seguir quando a percepção do tempo falha (a chamada “cegueira temporal”, comum no TDAH). 3 blocos (manhã/dia/noite), âncoras reordenáveis.Rotina · Time-blindness · TDAH · AutismoSaiba mais
Templates de ComunicaçãoQuando o cérebro trava nas palavras.14 modelos de mensagem para cancelar evento, recusar convite, pedir adaptação e comunicar crise. Em 3 tons (gentil, direto, formal). Copie em 1 clique.Comunicação · Limites · CNV · TDAH · AutismoSaiba mais
Sleep CompassSono ruim não é preguiça.Checklist para desacelerar antes de dormir, ajustes do quarto, registro das noites e padrões. Não substitui a TCC para insônia, que é o tratamento de primeira linha.Sono · Insônia · TDAH · AutismoSaiba mais
Inventário Neural (INN)Autoconhecimento, não diagnóstico.Baseado em 4 questionários de pesquisa (versões adaptadas: ASRS, CAT-Q, GSQ e MQ) e uma lista de sinais de burnout. A IA organiza os resultados, não faz diagnóstico.Autoconhecimento · ASRS · CAT-Q · Autismo · TDAHSaiba mais

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